Dica de saúde, Notícias

Dicas para retornar às atividades físicas

08 mar 2019 • Fabieli de Paula

Praticar esportes regularmente traz muitos benefícios para a mente e o corpo, além de ser indispensável para quem procura ter uma saúde equilibrada. No entanto, muitas vezes somos obrigados a dar um tempinho nas atividades durante férias, viagens e até mesmo tratamentos de doenças que comprometem a rotina.

Esse é um momento que exige muito esforço para quem se afastou por um tempo das atividades físicas, já que é necessário ter disposição para retomar o ritmo aos poucos, de forma segura. Segundo especialistas, o retorno deve ser gradual e com atividades muito bem planejadas para cada caso, já que exigir demais do corpo pode gerar lesões.

Veja abaixo dicas para retomar às atividades esportivas da melhor forma:

Perceba seu corpo

Sentir as reações do corpo durante e após os treinos é importante para que a volta aconteça mais rapidamente. Não é natural sentir dores ou incômodos com as atividades. Caso aconteça, é bom repensar a carga empregada nos exercícios ou a frequência, assim é possível evitar futuras lesões.

Ajuste sua alimentação

Com a volta aos treinos, o corpo precisa de nutrientes para que os resultados sejam os mais efetivos. Portanto, repensar a dieta é fundamental para que os novos exercícios sejam melhor assimilados.

Alongamento

Alongar os músculos antes e depois de cada treino é essencial, já que em períodos sem grandes atividades eles podem ficar retraídos. O ideal é que os alongamentos aconteçam por 15 minutos antes dos exercícios e mais 15 após o término.

Descansar

Assim como uma boa alimentação, o descanso é fundamental para o desenvolvimento muscular, já que os benefícios do treinamento acontecem depois, quando o corpo está em repouso.